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[健康管理知识窗] 一天总共就那么点能量,咋办?十招助你跨越疲劳的深渊!
2015-05-22

一天总共就那么点能量,咋办?十招助你跨越疲劳的深渊!

文章转自译言网

十个简单易行的小秘籍,助你在繁忙劳累的一天中保持满血状态!

你是否在早上感觉浑身是劲,到下午就像被抽空了一样软弱无力?也许你会选择用一杯咖啡让自己回光返照,亦或者爆种30分钟然后让自己的血槽就那么空一下午。

 

如果你是能量值波动起伏很大的那一类,你得花点时间学学怎么合理分配自己的能量了。下面是一些小秘笈:

 

秘笈1:多喝水

是的,就是这句你听过八百六十遍的话。但是你真的喝到位了吗?

即使只是略微缺水,你也很难集中注意力。试着在桌上放一杯水,工作的时候时不时来一小口。要是你不喜欢淡淡的白开水,可以试试苏打水或其他重口味。

 

秘笈2:少摄入咖啡因

咖啡,茶,还有带咖啡因的苏打水,他们能给你的能量槽一个短暂的爆格儿,接下来你就萎了。如果你一直靠咖啡因提神儿醒盹儿,那你的睡眠可能很糟糕。

但是!别跟你亲爱的咖啡因告别的太突然太决绝,否则头疼可能会找上你。试试软着陆——如果你以前的标配是一天六杯咖啡,先减到五杯。

 

秘笈3:在休息时有规律的加餐

你的大脑需要燃料:如果你肚子里没有什么可提供的,那大脑消极怠工是肯定的。当然,吃撑的时候也很难不思淫欲。。。所以与其那样折磨自己,不如化整为零,每到休息时有规律的吃一点点。很多营养学家信奉三小时一餐,这就意味着早餐和中饭之间,中饭和晚饭之间,吃货们可以各加一次零食餐。

 

秘笈4:别吃含糖的零食

有规律的零食加餐可不是让你狂补蛋糕和炸面包圈。糖品会让你享受一把从兴奋到萎靡的精神过山车。

如果你馋嘴改不来吃糖,那就试试拿新鲜水果代替吧。非吃巧克力不可的时候,还是选黑巧克力吧(至少70%的可可含量),而且尽量少吃。

 

秘笈5:睡个午觉

虽然这种奢侈生活并不属于我们大多数屁民,但是午间小憩一下确实可以迅速恢复战斗力。如果你在家工作(或者有个极其善解人意的老板),那就睡20分钟午觉吧,能有效防止下午的体力滑坡。

但是要确保别睡太长,否则你只会感到浑身乏力。还是设个闹钟吧。、

 

秘笈6:别熬夜

虽然你中午已经补了一觉,但是别在晚上睡觉时搞节省。大多数人需要睡7到8个小时才能重新满血,而有的还需要更久。

也许你觉得在晚上牺牲点休息时间多做事很划算,但其实如果你睡的饱饱的,你做每一件事都会比晚上做更有精神,完成的更快。

 

秘笈7:有规律的休息

没人能连续好几个小时盯着一件事儿。你得休息,这叫磨刀不误砍柴工。

把屁股从椅子上挪开是个好主意:你可以去接杯水或者散个步(即使是在走廊里溜达)。在午休时间,珍爱午餐远离工作,舒舒服服的吃一顿,这比伏案啃三明治明智的多。

 

秘笈8:拒绝拖延

有计划的休息和拖延是有本质区别滴。如果你明知该干活儿了却还在网上瞎逛,等你想有效率的时候就会发现不那么容易了。

有时,拖延看起来更工作差不多:比方说,你可能会努力处理邮件,以此为借口不理会那些难缠的电话或者恶心的报告。这会让你堕入苦海。相反,先啃硬骨头——这才是提升战斗力的方法。

 

 秘笈9:适量运动

生命在于运动,运动好处多多。其中一个好处就是,运动能让你产生新能量:溜达能加速你的血液循环。而且你会睡得更踏实。

运动时留一只眼睛在工作上。你得悠着点,保持正常对话能力,别一激动唱起歌来。

 

秘笈10:别锻炼过力

运动呢,最重要的是适量,在操场上狂奔俩小时搞得自己精疲力竭这种事呢,大家都不想的。尤其如果你累的像傻狗一样只剩趴在沙发里吃薯条的力气,还不如留点劲儿弄顿健康的晚餐。

对大多数人而言,一周五次,每次30到45分钟中等剧烈的运动,是最合适的。也没必要天天绷紧锻炼的神经。午餐后溜达20分钟,然后晚上蹬20分钟的脚踏车,就可以啦。

 


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