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[健康管理知识窗] 个人能力发展:你的身体和智力一样健全?
2015-05-22

个人能力发展:你的身体和智力一样健全?

文章转自译言网

无论你是追求精神增长、自我提升还是潜能改善,你都要先了解自己的身体。你的身体是此生里收到的礼物,为了让生命中充满成就、意义和快乐,你必须照顾好这件礼物。

发表于“健全的身体,健全的思想和灵魂” 2009-11-23


图片由罗素 PR提供

 

在你浏览个人能力发展的博客时通常不会读到有关身体健康的问题:例如你应该吃些什么,应该如何锻炼,如何减肥以及如何养成健康的习惯等等。所有这些都被认为与个人能力发展无关,只会在健身,节食和普通健康的博客上讨论。

现在我要挑战这种认为健康健全的身体与个能力发展无关的观点。究竟什么是个人能力发展?下面是维基百科对个人能力发展的定义(当然这不一定是最可靠的,但是我所能找到的定义里最好的)。

 

个人能力发展是指以下面一个或多个目标为导向的意愿或行动:

提高自我意识
提高自知
确立或更新自我
发展力量或天份
确定或提升潜力
建立就业能力或人力资本
改善生活方式或生活质量
实现梦想
达成愿望

 

一些最古老的个人能力发展锻炼来自宗教。看一看基督教、犹太教、伊斯兰教、佛教、印度教、道教或其他教派,他们有哪些相同之处?他们的信仰不同,但无一例外地以肉体作为精神的庙堂。他们通过修练(武术、瑜珈、仪式舞蹈)和节食(禁食、节食、素食)强健肉体,这和强健的精神(灵魂)同等重要。当然这只是对宗教修行的简单一瞥,在此我也不想进一步挖掘思想-精神-肉体关联的根源。

我相信你应该象关注思想和精神一样关注身体。我从不曾听说高智力的人会经常光顾麦当劳或堡简阁这样的快餐店,也从不曾看过胖得走样的人过得幸福快乐。我看过不少最受欢迎的博客,从不曾看过谁愿意成为FUU(肥胖、病态、不强健的缩写)。(如果你关注里奥·巴伯塔、格雷琴·鲁宾、达伦·罗斯、堤姆·费里斯、克里斯·吉尔博、史蒂夫·派维林娜或其他博客,你可以自己查一下。)

如果你在寻求自我能力发展,不仅要关注精神和品德,也要关注身体。这里有一些建议,让你在追求能力发展的同时,也开始关心自己的身体:

 

1、心功能锻炼。强度训练能提高你身体里令情绪高涨的化学物质(内啡呔、肾上腺素、血清素和多巴胺)。下次你想要抵制沮丧或积极面对生活时,就出去跑一下,轻松地散步,参加健身房里的心功能课程或是试一下更有挑战的运动(攀岩、山地自行车或滑雪等)。

2、适度饮食。控制饮食不仅是减少和保持体重的不二法门,也是促进脑健康和建立自律的方法。过量饮食说明你不能控制自己的情绪和欲望。学会控制填多少东西到嘴里,才能掌握对情绪的控制权。

3、练习瑜珈。瑜珈是修练精神和肉体最古老的技巧,在过去数千年里(没人能说清瑜珈是什么时候发明的,但大多数科学家认为它在两千年前就存在了),已被证明对个人能力发展相当有效。瑜珈注重伸展、平衡、吐纳和姿势,这些可以消除身体里的消极情绪。我很惊讶地发现,相对于其它运动形式,瑜珈尤其有效。

4、锻炼后睡眠好。睡眠剥夺是消沉疲乏和衰竭的原因这一。事实证明经常锻炼能解决这一问题,并保证彻夜深度睡眠。

5、绕过快餐和垃圾食品。要过平安健康的生活,下次你就不要光顾快餐店。我承认在繁忙时或旅途中快餐是方便选择,但每天都吃就不是好事了。吃过快餐后你感觉怎样呢?是精力充沛思维敏捷,还是鼓鼓馕馕懒懒散散?我想后者更接近实际情况。快餐富含反式脂肪酸、饱和脂肪酸和精制碳水化合物,对认知、记忆和学习有负面影响。

6、锻炼提高自尊。许多个人能力发展的建议讲到个人自尊的提高。经常锻炼可以改变自我形象,变得更多自信。

7、通过锻炼改善记忆力和注意力。大脑中的神经细胞和其它神经细胞还有骨胳肌相连,这种连接由乙酰胆碱确保,它是一种关于记忆力和注意力的基本化学神经传递素。我不想谈太多的医学术语,因为我自己也不完全明白,就简单点说。身体里一些作用于记忆力和注意力的化学物质由肌肉产生,如果不运动你的肌肉,就不会释放所谓的化学物质,也就失去刚才所说的连接,你的记忆力和注意力就会出问题。

8、平衡饮食。中国人是描述平衡饮食的大师。阴和阳的说法就展示了不同的食物对身体营养是何等重要。食物不光影响健康,也影响你的思想和内平衡。吃的东西和吃后的感觉,这之间有深层次的关联(我并不是指贪食和厌食)。一些食物可使我们心平气和,另有一些会让我们精力充沛。饮食多样化,让生活健康平衡。

9、走路让脑子清醒。对那些纠缠你很长时间的问题,走路是找到解决之道的最好办法。走路可以提高血液循环,这样就有更多的氧和葡萄糖到达大脑。走路不象其它运动那样需要费力,所以你的双腿不需要太多的氧和葡萄糖。如果你不想为健康每天走1000步,就为脑子着想去做吧。

10、平衡练习平衡生活。平衡的基本练习能够减少焦虑、压力和忧郁,平衡情绪。尝试一下在不稳定的平面的练习(BOSU球、健身球)或是试下我最喜欢的平衡练习:树式(试着闭上眼睛),勇士三式或半月式。

11、为脑子和心情而吃。欧米加-3脂肪酸、镁、色氨酸、叶酸和其它维它命B、低胰岛素食品和巧克力都是对心情和脑子有好处的。多吃坚果、颜色鲜亮的蔬菜、所有的谷类、鱼、水果和果仁,享受健康,同时保持高涨的情绪。

12、有心饮食,变得事事有心。饮食是所有感管都参与其中的强烈感受过程。吃一个苹果你可能会与周围世界发生的深刻精神联系,例如感恩、念念不忘等。狼吞虎咽一块蛋糕或整个比萨不是有心人的标志,也不是健康人的标志。下次进食的时候,你要动用所有的感管仔细体味食物。首先观看外表,留心它的颜色和纹理;再嗅一嗅,那种味道可让你想起些什么?想起你的童年时光或是秋天夏天?或是假日的味道?品尝一小块感觉下它的质地, 你喜欢这种滋味还是宁愿不吃它?当你咀嚼时再聆听食物。总之当你进食时要明白自己的所有感受。

13、锻炼强化意志。如果你严肃地看待锻炼,想象下马拉松或竞赛,会发现它不仅是对肉体的考验也是对意志的考验。如果你想要在任何体育比赛中胜出,或是拥有梦想多年的身体,你就需要克服自己的意志和肉体。

 

通过了解自己的身体你与周围的世界发生联系。无论你是追求精神增长、自我提升还是潜能改善,你都要先了解自己的身体。你的身体是此生里收到的礼物,为了让生命中充满成就、深刻的意义和快乐,你必须照顾好这件礼物。

让你的生命平衡健全!

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