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[健康行] 站起来。走出去。别老坐着了。
2015-05-21

站起来。走出去。别老坐着了。【纽约时报网】

文章转自译言网

人们坐得越久(尤其是坐在电视机前),人的寿命就越短,身体也越差。

        就在我们所有人都坐在电视机前看棒球季后赛的时候,两项新的关于久坐危害的研究可能会让我们观赛乐趣大打折扣。

        本月有两本医学期刊上的研究结果,支持了逐渐被认可的科学共识:人们坐得越久(尤其是坐在电视机前),人的寿命就越短,身体也越差。

        为了得出这样的结论,其中在《英国运动医学杂志》十月份期刊上发表研究的作者从“澳大利亚糖尿病、肥胖和生活方式研究”中寻找数据。“澳大利亚糖尿病、肥胖和生活方式研究”是一项对将近12,000澳大利亚成年人健康习惯的大型的持续性的研究。

        除了基本的健康状况、日常锻炼、抽烟与否和日常饮食等问题外,调查人员询问了他们前一周每天坐在电视机前的时间。显然,看电视本身并不危险,除非你中途打瞌睡然后从沙发上滑落到坚硬的地板上。然而,看电视的时间却在某种并不很精确的程度上有效地反应出个人的久坐行为。

        这项新研究的引导者(昆士兰大学资深研究员)杰·莱纳特·威尔曼博士(Dr. J. Lennert Veerman)指出,“人们能够更好地回答‘你昨天看了多久电视?’,而不是‘你昨天坐了多久时间?’这样的问题。”

        研究发现,澳大利亚人花费大量时间看电视。根据调查数据,2008年,即作为调查者基准的一年,澳大利亚成年人总共花费了980万个小时看电视。科学家使用复杂的精算表格,并对吸烟、腰围、饮食质量、锻炼习惯和其他变量进行了调整,之后就能单独看出长时间久坐对人寿命的具体影响。

        调查结果发人深思:25岁之后,每多看一小时的电视,人的寿命预期将减少21.8分钟。

        作者们表示,相比之下,吸一根烟减少的寿命大约是11分钟。更宽泛地讲,他们得出一个成年人如果每天花费平均六小时看电视,那么这个人的寿命将比不看电视的人少4.8年。作者还指出,这样的结论同样适用于进行日常锻炼的人。正如威尔曼博士所言,“一个花长时间锻炼身体,(每天晚上)却花费六小时看电视的人和那些不锻炼却也不看电视的人的死亡风险基本一致。”

        这些令人相当不安的结果和另一项关于久坐的研究结果相符。那篇研究发表在了周一的《糖尿病学(Diabetologia)》杂志上,这项研究的作者们查阅了18项参与人数达到794,577人的研究数据,此中的很多研究计算了全天的久坐时间,不仅包括在电视机前消磨的时间,还包括上班时坐着的时间。

        这些时间合在一起占了生命中的大半。作者表明,“成年人平均花费50%70%的时间坐着。”

        于是,研究者相互参照了久坐时间和健康情况,之后发现那些“久坐行为程度最高”的人,即坐得最久的人,得糖尿病的相对风险增加了112%,得心血管疾病的风险增加了147%,而且过早死亡的风险增加了49%,即便他们进行日常例外也不能避免。

        英国莱斯特大学的研究员(该项目领导者)艾玛·威尔莫博士(Dr. Emma Wilmot)教授指出,“现代社会中,因为工作,我们中的很多人需要在电脑前坐上整天,我们可能说服自己,我们并不存在疾病风险,因为我们能够坚持每天30分钟的锻炼。”

        但是,她又指出,我们“依旧有风险,如果我们一整天坐着的话”。

        为什么一项看起来无害的行为,比如久坐,竟会对我们的健康,甚至进行日常锻炼的人的健康产生如此巨大的不利影响。这其中的缘由,虽然已在实验室进行多番研究,仍未能被完全理解。

        然而,一部分的原因是十分明显的,正如澳大利亚贝克IDI心脏与糖尿病研究所的教授(“澳大利亚研究”的资深作者,同时也是久坐行为研究的倡导者)大卫·W·顿斯坦(David W. Dunstan)所言,“久坐最突出的特点就是缺乏骨骼肌的收缩,尤其是下肢大块肌肉的收缩。”

        当肌肉不收缩的时候,就不需要很多能量,因此多余的能量便以血糖的形式积聚在血管里,增加得糖尿病的风险并导致其他健康隐患。

        幸好,从理论上来说,久坐是容易克服的。首先,减少电视时间。顿斯坦博士说:“证据表明,每天四小时是‘危险’范畴,而每天少于两小时是低风险的。”

        然后再来看看一天中剩下的时间。当威尔莫博士让一群志愿者近期把坐着的时间减少一个小时,她说:“志愿者们想出了很多办法,(包括)把垃圾桶放在办公室的另一边,在下午茶和接电话的时候站着,站着开会以及站着乘公交车。”

        她又强调,不要减少运动。她说:“运动对健康的好处是显而易见的,(但仅仅运动是不够的,如果你每天锻炼30分钟),花点时间去想想剩下的23.5小时你的运动强度,(目标是)动起来,别坐着。”

 

这篇文章的一个版本,题目为《你可能会因此想站起来:坐着对身体不好》已发表在20121023日的纽约时报D5版面上。

 

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