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[健康行] 选一双跑步鞋
2015-05-21

选一双跑步鞋

文章选自科学松鼠会

终于决定跑步了吗?工欲善其事,必先利其器。选一双合适的跑步鞋至关重要。那么一个很常见的问题就是,跑步鞋是越轻越好吗?

不尽然。

跑步鞋的要素


传统的跑步鞋的设计主要考虑三点因素:舒适、功能、美观。美不美观因人而异我们暂且不提,所谓舒适指的是适合自己的脚,而功能则是现在跑步鞋的技术关键。

现在大多数运动鞋除了长度尺寸又多了宽度尺寸,这便是从舒适的角度出发。“舒适”的另一个重要考量是个人足弓的形状(一般分为高足弓、正常足弓、平足弓),以此选定合适的跑步鞋。

小贴士1:简单方法测你的足弓形状
将脚沾湿,踩在一张纸上,如果只能勉强看到外侧边缘,那么你是高足弓,如果能看到整个脚型,则可能是平足弓,介于两者之间的是正常足弓。足弓形状并没有优劣区别,只是说明你的脚在跑步时使力会不一样,因此需要挑选适合你的足弓形状的鞋。

而跑步鞋的“功能”,则是各大运动鞋厂家竭力研究挖掘的内容。优秀的跑步鞋会考虑到生物力学研究。跑步鞋的设计往往取决于它选用的材料,鞋底设计,以及形状设计,其中跑鞋的鞋底和鞋垫设计始终是生物力学研究的重点。

足-鞋的生物力学建模研究,起初关注的重点是建立足结构的数学模型,通过足部骨骼解剖结构的数学描述计算足古走用力,随着计算机技术的发展,研究者可以分析复杂的足部结构和功能。同时研究者也通过实验,将压力感应器置于鞋内垫,测量试穿者跑步时的足底压力,以此进行运动鞋设计。

传统的跑步鞋往往都是通过鞋的中底材料(midsole)及其鞋底结构进行能量吸收与释放,同时完成缓冲足底所受的撞击力并保护足健。换句话说,脚跟部位的减震缓震(shock absorption)和能量反馈效率(energy return)是运动鞋最重要的功能参数。

对于减震,一般运动鞋公司都是在中底运用高弹性的材料制作,通过材料的形变实现缓冲减震。对于高效率的能量反馈,则需要降低能量损失。主要有几种考量:减轻鞋子重量;增强鞋底柔韧性以降低脚趾骨关节用力的能量损失;鞋型结构设计增强脚踝处使力的稳定性;同时有效减震也能有效降低能量损耗。

      因此跑步鞋往往选用重量轻、弹性高的材料,如气垫、橡胶等作为中底材料。各大运动鞋公司对鞋底有不同的设计,比如Nike采用的是气垫技术(NikeAir),将加压的气体压缩进聚亚安脂材料制成的囊内,现在的Lunar系列跑鞋则又改用高缓震性能的橡胶;Adidas则有些运用粘弹性回弹泡沫的fitFOAM技术,有些则运用更倾向于能量反馈的POWERBOUNCE技术;美津浓采用ap+和无限wave技术的中底比普通的橡胶更轻更为耐用;李宁则用了李宁弓减震系统。

(上图:Adidas Ambition POWERBOUNCE 系列跑鞋)

同时鞋底选用高弹性韧度高的材料,另尽量减小各种不必要的饰品配件也可以有效降低鞋子重量,鞋型设计方面则需要从重量和保护包裹脚踝方面进行权衡。

小贴士2:跑步鞋的寿命
一般来说,在跑步鞋使用了80公里之后,鞋底的减震缓震效果只有最初的75%,而160-240公里(磨损与地面状况有关)之后,效果只有原来的67%,在使用400-800公里时,减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。

裸足运动

以上这些都是传统的跑步鞋概念,但是近几年,一个新的提法越来越引起人的关注:有些人认为这些标榜了舒适减震的鞋子其实可能会起到反作用——跑步鞋大都违背了大自然创造给人的本性,使人过多依赖脚跟脚踝作用,可能会加剧人的不良跑步习惯和肌肉骨骼的用力方式。这些人的观点就是回归自然,裸足跑(barefoot running)——裸足跑可以强迫我们的身体重新按照人体构造和机能跑步。

裸足跑并不真的指赤脚跑,而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响。鉴于这种观点,一种追求轻薄的新型鞋子应运而生呢个,比如Vibram的五趾鞋——五只脚趾分开,整个鞋子没有传统意义上的坚实鞋底和鞋面(下图)。

目前关于裸足跑的争议并没有得到一个公论,裸足跑是更合理还是对增加人体负荷还没有得到确定的科学依据。但已经有运动鞋公司为此想出一些折中的方法——用轻便的跑步鞋,大大降低减震部分,力求轻薄、柔韧。Nike Free Run系列平底鞋就是这样一种折中类型的鞋(下图),Adidas “feet youwear”概念以及New Balance主张的量脚定制(custom-made shoes)也都是在模拟裸足上的尝试。

需要注意的就是,裸足(或近似裸足)跑时,人脚的用力方式和穿着传统跑步鞋时很不一样,此时往往以脚掌为主而避免脚跟与地面的过多接触,同时对足部保护和减震效果都非常弱。这种跑步方式一般人需要较长时间的适应才能掌握,如果你选择这样的跑步鞋,那么从慢跑开始适应吧。

参考资料
1. 李建设 等,《运动鞋核心技术的生物力学研究》,体育科学,2009年(第29卷)第5期
2. www.runningsomewhere.com
3. Stefanyshyn DJ, Nigg BM.Energy aspects associated with sport shoes.Sportverletz Sportschaden. 2000 Sep;14(3):82-9.
4. Cook SD, Kester MA, Brunet ME, Haddad RJ Jr. Biomechanics of running shoeperformance, Clin Sports Med. 1985 Oct;4(4):619-26.

 




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